הצעקה האחרונה בעולם העזרה והמודעות העצמית- מיינדפולנס. אולי זה נשמע כמו אותה הגברת בשינוי אדרת למדיטציה, אבל יש ראיות ממשיות שמיינדפולנס יכול לשפר הרבה גם כשזה מגיע לפעילות מערכת העיכול הן במעי רגיז והן במחלות מעי דלקתיות . ולא אל תצפו להמהם המממממ וגם לא לשבת שעות בצורת פרח הלוטוס.
להיות במיינדפולנס זה אומר להיות ב”קשיבות” , מודעות, תשומת לב, נוכחות. כאשר לא להיות במודעות זה להיות בחוסר תשומת לב.
כאשר מתרגלים מיינדפולנס על בסיס יומי מחדדים את החושים תוך כדי מתן תשומת לב לנשימות , אנחנו מודעים למה שקורה מסביב. להיות מודע, ברגע נתון, ללא שיפוטיות . זה נשמע קל , אבל בפועל בעולם של היום , המלא בהסחות דעת, מיליון דברים לעשות וביקורת עצמית גבוהה מה הפלא שאיבדנו את הקשיבות. לרוב אנחנו מתקשים להקשיב , באם זה לילדים שלנו, לבני הזוג או לחברים בצורה מלאה ואוטנטית מבלי לברוח אל הנייד
המקורות של המיינדפולנס מגיעים עמוק מהמסורות הבודהיסטיות והגיעו אל העולם המערבי בשנות השבעים כאשר פסיכולוגים החלו ליישם שיטות אלו להפחתת סטרס,חרדה,דכאון ולעיתים אף התמכרויות.
חשוב להדגיש שאין כפתור קסם שניתן ללחוץ עליו ומיינדפולנס עובד, אני מגדירה את זה כמו חדר כושר למוח, תתאמן יותר תיהיה יעיל יותר, ויהיה לך קל ליישם את השיטה גם במצבי דחק.
דרך טובה להתחיל היא להגדיר לעצמכם סמנים ורמזים שיעזרו לכם לחזור לנוכחות כשהמחשבה שלכם מתחילה לנדוד. למשל, נסו להזכיר לעצמכם לאכול לאט יותר בפעם הבאה, ולהתעכב על כל ביס ובאמת לשים לב לטעמים. כשאתם מדברים עם הילדים שלכם או חברים עצרו לרגע לפני שאתם מגיבים למה שהם אומרים או עושים. כשאתם בעבודה, כוונו לעצמכם צלצול או תזכורת שעתית בכדי להזכיר לעצמכם לעצור לרגע ולשים לב באופן מלא לסביבה שלכם.
מחקרים רבים מראים כי יש ירידה משמעותית באיכות חייהם של הסובלים ממחלות מעי דלקתי ומעי רגיז. הם מדורגים במקום גבוה יותר בסולמות החרדה והדיכאון. שיעורי ההיעדרות מהלימודים או מהעבודה גבוהים יותר והם כמעט פי 3 יותר בהשוואה לאוכלוסיית הבריאים .
לעיתים סביב אירוע חשוב כגון פגישה עסקית, מבחן או אירוע חברתי חשוב יכולה להיות האצה של תנועת המעי וכתוצאה מכך יציאות מרובות וחוסר נוחות במערכת העיכול. חוסר הנוחות עלול להביא עמו מתח וחרדה. רגשות אלו עלולים להחמיר ולהביא לתחושה של חוסר אונים, תסכול וחרדה, כאילו שאירועים אלו מנהלים את החיים עצמם. כאשר יש עובדן תחושת שליטה בחיים וירדה בכוחות ההתמודדות אשר עלולים להחריף את המתח הנפשי.
מיינדפולנס נראה כטיפול מאוד אפקטיבי במחלות מעי ובמעי רגיז , מפחית את המצוקה הפיזית והנפשית, מאפשר פרוש אחר לחוויות אותם אנחנו חווים סביב התסמינים. המיינדפולנס מאפשר להיות בקשיבות לגוף ולא להגיב בצורה אוטומטית כאשר יש אירועים בחיים אשר פוגעים לנו ישירות למקום התורפה, למקום הרגיש שלנו, לבטן.
מיינדפולנס מציע דרך יעילה להתמודד עם המצוקה הפיזית והנפשית הקשורה למצבי מעי רגיז ומחלות מעי דלקתיות. לקבלת ייעוץ תזונתי וליווי מקיף שיתמוך בבריאותכם, בקרו באתר של דניאלה קאופמן: www.nutritiondk.com
